Habilidades
Progressão de planche: construa a inclinação antes da sustentação
Passe do apoio de braços estendidos ao planche lean e tuck com critérios claros de prontidão.
Comece com um apoio estável de braços estendidos e leve os ombros à frente das mãos com controle. Depois use leans com os pés no chão, tuck e advanced tuck. Avance quando repetir a forma sem dobrar os cotovelos, afundar os ombros ou perder o controle de repente.
Critérios para avançar
Empurre o apoio ativamente, organize costelas e pelve e compare séries semelhantes. Não aumente a alavanca quando a linha se desfaz. A planche exige muito de punhos, cotovelos e ombros; aqueça e pare se sentir dor.