Umiejętności
Progresja planche: najpierw wychylenie, potem utrzymanie
Przejdź od podporu i wychyleń do tuck planche z prostymi ramionami i jasnymi kryteriami.
Zacznij od stabilnego podporu na prostych ramionach i kontrolowanego przesunięcia barków przed dłonie. Potem użyj wychyleń ze stopami na ziemi, podporów tuck i advanced tuck. Przechodź dalej dopiero, gdy powtarzasz kształt bez uginania łokci, zapadania barków i gwałtownej utraty kontroli.
Kryteria gotowości
Aktywnie odpychaj podpór, utrzymuj żebra i miednicę w jednej linii i mierz porównywalne serie. Nie wydłużaj dźwigni, gdy pozycja się rozpada. Planche mocno obciąża nadgarstki, łokcie i barki; rozgrzej je i przerwij przy bólu.