Beceriler
Planche progresyonu: tutuşmadan önce eğimi kur
Düz kol desteğinden planche lean ve tuck varyasyonlarına açık geçiş ölçütleriyle ilerle.
Düz kollu sağlam bir destekle ve omuzların ellerin önüne kontrollü eğimiyle başla. Sonra ayak destekli lean, tuck ve advanced tuck kullan. Dirsekleri bükmeden, omuzları çökertmeden ve kontrolü aniden kaybetmeden şekli tekrarlayabildiğinde ilerle.
İlerleme ölçütleri
Zemini aktif biçimde it, kaburga ve pelvisi düzenli tut ve benzer setleri ölç. Şekil bozulurken kaldıracı uzatma. Planche bilek, dirsek ve omuzları ciddi yükler; ısın ve ağrıda dur.