Навыки
Прогрессия планш: сначала наклон, потом удержание
Освойте опору на прямых руках, наклон и tuck-варианты с понятными критериями готовности.
Начните с устойчивой опоры на прямых руках и контролируемого наклона плеч вперёд. Затем используйте наклоны с ногами на полу, tuck-опоры и advanced tuck. Переходите дальше только тогда, когда повторяете форму без согнутых локтей, проваленных плеч и резкой потери равновесия.
Критерии перехода
Активно отталкивайте опору, удерживайте рёбра и таз собранными и измеряйте одинаковые подходы. Не гонитесь за длинным рычагом, если линия распадается. Планш сильно нагружает запястья, локти и плечи; разминайтесь и прекращайте работу при боли.