Habilidades
Progresión de planche: domina la inclinación antes de aguantar
Avanza del planche lean a la tuck planche con brazos rectos y criterios claros.
Empieza con apoyo de brazos rectos y un planche lean controlado. Sigue con tuck, advanced tuck y solo después alarga la palanca hacia straddle o planche completa. Avanza cuando mantengas codos rectos, escápulas empujadas hacia delante, cadera estable y salida controlada.
Progresar con calidad
Empuja el suelo y reparte presión entre palma y dedos. En el lean, los pies siguen apoyados. En tuck, eleva ambos pies únicamente si la posición de hombros no cambia. Entrena tras calentar y termina la serie en cuanto dobles los codos o se hunda el pecho. El dolor en muñeca, codo u hombro obliga a parar.