المهارات
تدرّج البلانش: أتقن الميل قبل الثبات
انتقل من دعم الذراعين المستقيمين والميل إلى أوضاع tuck بمعايير جاهزية واضحة.
ابدأ بدعم ثابت على ذراعين مستقيمين وميل مضبوط للكتفين أمام اليدين. بعد ذلك استخدم الميل مع القدمين على الأرض، ثم tuck وadvanced tuck. انتقل عندما تكرر الشكل من دون ثني المرفقين أو انهيار الكتفين أو فقدان مفاجئ للسيطرة.
معايير الانتقال
ادفع السطح بعيداً بنشاط، وحافظ على الأضلاع والحوض منظمين، وقارن مجموعات متشابهة. لا تطل الرافعة حين ينهار الشكل. يحمّل البلانش الرسغين والمرفقين والكتفين بقوة؛ سخّن جيداً وتوقف عند الألم.